근육아 늙지 마, 근감소증

근육이 적당히 있는 건강한 몸이야 말로

누구나 원하는것일텐데요.

저또한 몸매를 열심히 관리하지는 못하는 타입이지만

늘 관리하는 방법들에 관심은 많답니다.

그래서 건강보험공단에서 발간하는

웹진 건강in의 내용 중 하나를 옮겨와 포스팅 해보려고 합니다.

근감소증

01. 근감소증은 어떤 질환?

전체적으로 진행하는 골격근의 감소로 인해서 신체적 활동성 저하와

이로인한 삶의 질 저하,

궁극적으론 사망률의 증가에도 기여하는 병적인 상태

02. 근감소증 발생 원인

노화과정에서 성장호르몬 및 성호르몬의 감소,

신체활동 및 체지방량 감소로 인한 신진대사율의 저하,

체내 단백질 합성능력의 감소,

영양결핍, 근골격계 및 호흡, 순환계, 면역계의 기능저하 등

다양한 이유가 원인이 될 수 있다.

03. 근감소증의 주요 증상

근육의 절대적인 양이 줄고 기능이 줄어들면 근력 또한 약해진다.

지속적인 신체활동을 위한 근력유지가 어려워지는 근 피로로 나타나는데,

특히 하지 근육의 약화와 함께 균형감감 등이 감소하면서 낙상이 일어날 수 있다.

04. 근감소증과 함께 발병하는 질환들

대사증후군(고혈압, 고혈당, 고지혈증, 비만 등의 여러 질환이 한꺼번에 나타나는 상태)의 발생 위험을 상승시킨다.

또한 지지역할을 해주는 주변 근육이 감소하면서

뼈가 버틸 수 있는 능력이 감소하게 되고,

낙상으로 인한 골절까지도 일어날 수 있다.

05. 근감소증을 진단하기 위한 검사

일반적방법: 골밀도 측정 기구인 이중에너지 방사선 흡수계측법

다른방법: 체성분분석기로 사지 골격근량을 합산하거나 전체 골격근량을 확인

06. 근감소증의 치료

아직 근감소증 치료를 위해 처방할 수 있는 약제는 없다.

성호르몬, 성장호르몬, 골다공증 치료제 등

현재 개발 중인 약제로 연구를 진행 중이나

현재로서는 적절한 단백질 섭취 및 비타민D 섭취, 근력운동을 통해서

근육량이 줄어들지 않도록 관리하는 것이 최선이다.

07. 근감소증 예방법

어느 연령이든 근육을 사용하지 않으면 급격한 위축이 오게된다.

가장 중요한 것은 '운동'이다.

낙상을 예방할 수 있는 다리의 근력과 평형 기능을 키워야 하며,

이를 위해서는 규칙적인 저항성 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 가장 효과적이다.

아령(덤벨) 운동, 걷기, 계단 오르내리기 등 손쉽게 할 수 있는 운동부터 시작하는것이 중요하다.